新年目標往往容易半途而廢，運動心理學家提出了三個有效的方法，幫助建立達標的系統，確保目標能夠持續並最終實現。
首先，設定具體且可實現的小目標。將大目標分解為一系列小目標，每個小目標都應該是具體、可衡量、可實現、相關性強和時限性的（SMART原則）。這樣每完成一個小目標，都會帶來成就感，激勵你繼續前進。
其次，建立日常習慣。將目標相關的活動融入到日常生活中，形成習慣。例如，如果目標是每天跑步，可以在固定的時間進行，這樣久而久之，跑步就會成為你生活的一部分，不再需要額外的意志力去堅持。
最後，利用社會支持。告訴家人、朋友或同事你的目標，並尋求他們的支持和鼓勵。加入相關的社群或小組，與志同道合的人一起努力，可以增加動力和責任感，同時也能從他人那裡獲得寶貴的建議和經驗。
通過這三個方法，可以有效地建立一個達標的系統，幫助你堅持並實現新年目標。