新年伊始，許多人都會設定新的目標，尤其是健康相關的目標，如開始運動或改善飲食習慣。然而，隨著時間的推移，許多人的熱情逐漸消退，目標也隨之半途而廢。運動心理學家指出，通過訓練大腦，可以建立一個有效的「達標系統」，幫助人們堅持並實現他們的新年目標。
首先，設定具體且可衡量的目標是關鍵。模糊的目標如「我要更健康」缺乏明確性，難以跟蹤進展。相反，具體的目標如「每周跑步三次，每次30分鐘」更容易執行和評估。這種明確性有助於大腦識別何時達到了目標，從而提供正向反饋，增強持續的動力。
其次，分解大目標為小步驟。面對一個龐大的目標，人們往往會感到壓力山大，進而產生逃避心理。將大目標分解為一系列小目標，每完成一個小目標都會給予自己獎勵，這樣可以在心理上形成積極的循環，逐步接近最終目標。
最後，建立習慣和環境支持。習慣的形成需要時間，但一旦形成，執行起來就會變得自然而然。同時，創造一個支持性的環境也非常重要。例如，如果目標是每天早起跑步，那麼前一天晚上就準備好運動裝備，可以減少早晨的阻力。此外，加入運動小組或尋找運動夥伴，可以提供社交支持和額外的動力。
通過上述方法，不僅可以有效訓練大腦，建立一個強大的「達標系統」，還能在追求目標的過程中享受更多的樂趣和成就感。記住，持之以恆是成功的關鍵，而正確的方法可以使這一過程變得更加輕鬆和有效。