晚上多夢且睡眠質量不佳可能由多種因素引起，包括心理壓力、生活習慣、環境因素等。以下是一些建議，可能有助於改善睡眠質量：
建立規律的作息時間：每天儘量在同一時間上床睡覺和起床，幫助身體建立穩定的生物鐘。
創造良好的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。避免使用電子設備，如手機、電腦等，因為它們的藍光可能干擾睡眠。
放鬆身心：睡前進行放鬆活動，如冥想、深呼吸、溫水泡腳或閱讀輕鬆的書籍，有助於緩解緊張情緒。
避免刺激性食物和飲品：晚上避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物質，它們可能影響入睡和睡眠質量。
適度運動：白天進行適量的運動有助於改善睡眠，但避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，以免影響入睡。
管理壓力：如果心理壓力較大，可以嘗試寫日記、與朋友交流或尋求專業心理諮詢，幫助緩解焦慮情緒。
避免長時間午睡：如果需要午睡，儘量控制在20-30分鐘以內，以免影響夜間睡眠。
如果以上方法效果不佳，且多夢和睡眠問題持續影響日常生活，建議諮詢醫生或睡眠專家，排除潛在的健康問題，如睡眠障礙或焦慮症等。