晚上睡不好且多夢可能是由多種因素引起的，包括壓力、焦慮、生活習慣、飲食或健康問題等。以下是一些建議，可能有助於改善睡眠質量：
保持規律的作息時間：每天儘量在同一時間上床睡覺和起床，即使在周末也應保持一致。
創造良好的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適。可以使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來減少干擾。
避免刺激性食物和飲料：睡前避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物質，它們可能會影響你的睡眠。
放鬆身心：睡前進行一些放鬆活動，如冥想、深呼吸、瑜伽或溫水泡澡，這些都有助於減輕壓力和焦慮。
限制電子設備使用：睡前至少一小時避免使用手機、電腦或電視，因為這些設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。
適度運動：白天進行適量的運動有助於改善睡眠質量，但應避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。
注意飲食：避免在睡前吃得過飽或過餓，選擇一些有助於睡眠的食物，如牛奶、香蕉或燕麥。
管理壓力：如果你感到壓力過大，可以嘗試通過寫日記、與朋友交流或尋求專業幫助來緩解。
如果這些方法仍然無法改善你的睡眠問題，建議諮詢醫生或睡眠專家，以排除潛在的健康問題並獲得專業的治療建議。