晚上睡覺做夢是正常的生理現象，因為大腦在睡眠中會進行信息處理和記憶固化。然而，如果做夢導致睡眠質量不佳，影響了白天的正常生活，那麼就需要採取一些措施來改善睡眠質量。
以下是一些可能有助於改善睡眠質量和減少做夢乾擾的建議：
建立規律的睡眠時間：保持每晚相同的睡眠時間，以幫助身體建立一個穩定的生物鐘。
創造良好的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗和舒適，使用舒適的床墊和枕頭，以促進良好的睡眠。
放鬆技巧：在睡前進行放鬆活動，如冥想、深呼吸、溫和的瑜伽或溫水浴，以幫助身體和心理放鬆。
避免刺激性物質：在睡前避免飲用咖啡、茶和酒精，以及食用辛辣食物，這些都可能影響睡眠質量。
限制電子產品使用：在睡前一段時間內避免使用電子產品，如手機、平板電腦和電視，因為這些設備發出的藍光可能幹擾睡眠。
白天適當運動：白天進行適當的體育活動，有助於消耗體力，促進夜間睡眠。
避免午睡：如果晚上難以入睡，最好避免白天過長的午睡，以免影響夜間睡眠需求。
管理壓力：學習有效的壓力管理技巧，如時間管理、放鬆練習和尋求支持，以減少壓力對睡眠的影響。
如果這些基本的建議無法改善睡眠質量，可能需要尋求專業的醫療幫助，以排除任何潛在的健康問題，並獲得更個性化的建議。醫生可能會建議進行進一步的檢查，或者轉介給睡眠專家進行評估和治療。