經常發惡夢可能與壓力、焦慮或睡眠質量不佳有關。以下是一些可能有助於改善情況的建議：
放鬆心情：睡前避免過度緊張或焦慮，可以嘗試冥想、深呼吸或瑜伽來放鬆身心。
規律作息：保持固定的睡眠時間，避免熬夜，養成良好的睡眠習慣。
避免刺激：睡前避免看恐怖片、驚悚小說或過度使用電子設備，以免影響情緒。
飲食調整：避免睡前攝取咖啡因或過量食物，尤其是辛辣或油膩的食物。
記錄夢境：將夢境寫下來，有助於理解潛在的壓力來源或情緒問題。
尋求專業幫助：如果惡夢頻繁且影響生活，建議諮詢心理醫生或睡眠專家，找出根本原因。
希望這些建議能幫助你改善睡眠質量，減少惡夢的發生。