現代生活節奏快，壓力大，許多人面臨著淺眠多夢、睡眠質量差的問題。即使睡了一整夜，早上起床時仍感到疲憊不堪。這種情況不僅影響日常生活和工作效率，還可能對身體健康造成長期影響。為了改善睡眠質量，許多人開始嘗試各種方法，其中睡前瑜伽因其簡單易行、效果顯著而受到廣泛歡迎。
睡前瑜伽通過一系列輕柔的拉伸和呼吸練習，幫助放鬆身心，緩解一天的緊張情緒。這些動作不僅能夠舒緩肌肉的緊張，還能調節神經系統，促進血液循環，為進入深度睡眠創造良好的條件。以下是一些適合在睡前進行的瑜伽動作，只需5分鐘，就能幫助你找回久違的秒睡與好眠。
貓牛式（Cat-Cow Pose）
跪在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬。吸氣時，抬頭挺胸，腰部下沉，形成「牛式」；呼氣時，低頭拱背，腹部收緊，形成「貓式」。重複5-10次，幫助放鬆脊柱和背部肌肉。
兒童式（Child's Pose）
跪坐在腳後跟上，身體前傾，額頭貼地，雙手向前伸展。保持這個姿勢1-2分鐘，感受背部和肩部的放鬆。這個動作有助於緩解壓力和焦慮。
仰臥扭轉式（Supine Twist）
平躺在地上，雙腿伸直。將右膝彎曲，慢慢向左側扭轉，右手平放在身體右側，左手輕輕按壓右膝。保持30秒後換另一側。這個動作有助於放鬆腰部和脊柱。
腿靠牆式（Legs-Up-The-Wall Pose）
坐在牆邊，身體側轉，雙腿抬起靠在牆上，臀部儘量貼近牆壁。雙手放在身體兩側，保持5-10分鐘。這個動作可以促進血液循環，緩解腿部疲勞。
腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）
平躺在地上，雙手放在腹部。深吸氣時，感受腹部隆起；呼氣時，腹部慢慢下沉。重複5-10次，幫助放鬆身心，進入睡眠狀態。
通過這些簡單的瑜伽動作，你可以在睡前放鬆身心，緩解一天的疲勞和壓力。堅持一段時間後，你會發現自己的睡眠質量逐漸改善，早上醒來時精神煥發。記住，良好的睡眠是健康生活的基礎，而睡前瑜伽則是幫助你實現這一目標的有效工具。