現代人生活節奏快，壓力大，許多人都有睡眠問題，常常淺眠多夢，醒來後感覺更加疲憊。為了改善這種情況，睡前進行一些簡單的瑜伽練習，可以幫助放鬆身心，提升睡眠質量。以下是5分鐘的睡前瑜伽練習，幫助你找回久違的好眠。
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貓牛式（Cat-Cow Pose）
- 跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，雙膝與肩同寬。
- 吸氣時，抬頭挺胸，腹部下沉，形成「牛式」。
- 呼氣時，低頭弓背，腹部收緊，形成「貓式」。
- 重複5-8次，幫助放鬆脊椎和肩頸。
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兒童式（Child's Pose）
- 跪坐在瑜伽墊上，雙膝分開與肩同寬，臀部坐在腳跟上。
- 身體向前傾，額頭貼地，雙手向前伸展。
- 保持這個姿勢，深呼吸5-8次，幫助放鬆全身。
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仰臥扭轉式（Supine Twist）
- 仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直。
- 屈膝，將雙腿向左側扭轉，同時將雙臂向右側伸展。
- 保持這個姿勢，深呼吸5次，然後換另一側重複。
- 這個動作有助於放鬆背部和脊椎。
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腿靠牆式（Legs-Up-The-Wall Pose）
- 坐在牆邊，臀部儘量靠近牆壁。
- 慢慢將雙腿抬起，靠在牆上，身體呈L形。
- 雙手放在身體兩側，保持這個姿勢，深呼吸5-8次。
- 這個動作有助於促進血液循環，放鬆雙腿和腰部。
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冥想放鬆
- 最後，選擇一個舒適的姿勢坐下或躺下，閉上眼睛。
- 專注於呼吸，吸氣時數1，呼氣時數2，直到數到10。
- 重複這個過程2-3次，幫助心靈平靜，進入睡眠狀態。
通過這5分鐘的睡前瑜伽練習，你可以有效地放鬆身心，緩解一天的疲勞，幫助你更快地進入深度睡眠，享受一個寧靜的夜晚。堅持練習，你會發現自己的睡眠質量逐漸提升，精神也更加充沛。