清醒夢（Lucid Dreaming）是指在夢中意識到自己在做夢，並且能夠在一定程度上控制夢境的狀態。這種現象自古以來就有人描述，但直到20世紀50年代，科學家們才開始對其進行系統的研究。
要控制夢境，首先你需要學會識別自己正在做夢的徵兆。這些徵兆可能因人而異，例如夢中出現不合理的情境、重複的動作或聲音，或者在夢中飛行等超現實的經歷。一旦你學會識別這些徵兆，你就可以在夢中提醒自己正在做夢，這通常會導致清醒夢的開始。
以下是一些控制夢境的方法：
夢控筆（Dream Journal）：記錄下你的夢境，幫助你識別夢境的徵兆，並在現實生活中重複這些徵兆，以提醒自己在做夢。
清醒保持技術（Wake Back to Bed, WBTB）：在你通常的睡眠時間之前幾個小時醒來，保持清醒一段時間，然後回到床上試圖入睡。這有助於提高你進入清醒夢的機會。
自我暗示（Mnemonic Induction of Lucid Dreams, MILD）：在睡前重複自我暗示，例如「下次我睡著時，我會記得自己在做夢」，這有助於在睡眠中激活這種意識。
視覺化（Visualization）：在睡前視覺化自己正在做清醒夢，並在夢中控制情境。
意向性（Intention）：強烈希望體驗清醒夢，並在睡眠中保持這種意向。
外部提示（External Stimuli）：在睡前設置一個輕微的、重複的提示，如一個鬧鐘滴答聲或一個輕微的震動，作為提醒自己在做夢的觸發器。
需要注意的是，並不是每個人都能輕易地進入清醒夢，而且控制夢境的能力也需要時間和練習來提高。此外，有些人可能會發現控制夢境的嘗試會乾擾他們的睡眠質量或導致焦慮。如果你發現這種做法對你的心理健康產生負面影響，請停止嘗試並尋求專業意見。