災後親子心理自助手冊
前言
自然災害或重大事故後，家庭成員，尤其是兒童，可能會經歷心理上的衝擊與創傷。本手冊旨在提供家長與孩子一些基本的心理自助方法，幫助他們在災後重建心理平衡，促進親子關係的恢復與成長。
一、災後常見的心理反應
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兒童常見反應：
- 情緒波動：焦慮、恐懼、悲傷、易怒等。
- 行為改變：退縮、依賴性增加、睡眠問題（如噩夢、失眠）、注意力不集中等。
- 身體症狀：頭痛、胃痛、食慾改變等。
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家長常見反應：
- 壓力增加：對未來的不確定感、經濟壓力、家庭責任加重。
- 情緒困擾：內疚、無助、焦慮、疲憊等。
- 親子關係緊張：因壓力而對孩子缺乏耐心，或過度保護。
二、如何幫助孩子應對災後心理衝擊
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建立安全感：
- 提供穩定的環境：盡快恢復日常生活節奏，如固定的作息時間。
- 傾聽與陪伴：讓孩子表達感受，並給予理解與支持。
- 避免過度暴露於災難相關的新聞或畫面。
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鼓勵表達情緒：
- 通過遊戲、繪畫、寫作等方式讓孩子釋放情緒。
- 使用簡單的語言與孩子溝通，避免使用過於複雜或恐怖的描述。
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提供正向支持：
- 強調家庭的團結與力量，讓孩子感受到被愛與保護。
- 鼓勵孩子參與災後重建活動，如整理家園或幫助他人，增強成就感。
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尋求專業幫助：
- 如果孩子的情緒或行為問題持續超過一個月，建議尋求心理諮詢師或學校輔導員的協助。
三、家長如何照顧自己的心理狀態
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自我關懷：
- 承認自己的情緒，允許自己感到悲傷或疲憊。
- 與家人或朋友分享感受，不要獨自承擔壓力。
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保持健康的生活方式：
- 規律作息、均衡飲食、適量運動，提升身體與心理的抵抗力。
- 避免過度依賴酒精或藥物來緩解壓力。
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尋求支持：
- 參與社區支持團體，與其他家長交流經驗。
- 若感到無法應對，及時尋求專業心理諮詢。
四、親子共同應對的策略
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共同制定計畫：
- 與孩子一起討論如何應對未來的挑戰，增強他們的掌控感。
- 制定家庭應急計畫，如逃生路線、聯絡方式等，提升安全感。
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建立正向的家庭氛圍：
- 透過家庭活動（如遊戲、閱讀、戶外活動）增進親子感情。
- 每天留出時間與孩子單獨相處，了解他們的需求與感受。
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培養韌性：
- 教導孩子面對困難的積極態度，強調挫折是成長的一部分。
- 透過故事或實例，讓孩子理解災難後的復原需要時間與努力。
五、資源與支持
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心理諮詢服務：
- 當地心理健康中心、學校輔導室或社區組織提供的專業服務。
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線上資源：
- 心理衛生相關網站、熱線電話或APP，提供即時支持與資訊。
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書籍與工具：
- 適合親子共讀的心理健康書籍，如《兒童情緒管理手冊》。
結語
災難後的復原是一個漫長的過程，需要耐心與關愛。通過積極的親子互動與心理支持，家庭可以共同度過難關，並在過程中變得更加堅強與團結。希望這本手冊能為您與孩子提供實用的指引，幫助您們重建心理平衡與幸福生活。
（本手冊僅供參考，若需專業協助，請聯繫相關機構或心理專家。）