理性情緒心理學入門

理性情緒心理學（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）是由阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）在20世紀50年代創立的一種心理治療方法。其核心理念是：人們的情緒困擾並非直接由外部事件引起，而是由個體對這些事件的非理性信念和思維方式所導致。

核心理念

1. ABC模型：

   • A（Activating Event）：觸發事件，即外部發生的事件或情境。
   • B（Beliefs）：個體對事件的信念和解釋。
   • C（Consequences）：由信念引發的情緒和行為結果。

   例如，一個人被朋友拒絕（A），如果他持有「我必須被所有人喜歡」的非理性信念（B），可能會感到極度沮喪（C）。

2. 非理性信念： 埃利斯認為，許多情緒困擾源於非理性信念，如「我必須完美無缺」、「所有人都應該對我好」等。這些信念往往表現為絕對化、過度概括和災難化思維。

3. 理性信念： 理性信念則是靈活、現實的，例如「我希望被喜歡，但如果有人不喜歡我，我也可以接受」。

治療目標

REBT的目標是幫助個體識別並挑戰非理性信念，用更理性、健康的信念取而代之，從而改善情緒和行為反應。

治療技術

1. 認知重構：通過辯論和邏輯分析，幫助個體識別並改變非理性信念。
2. 行為實驗：通過實際行動檢驗非理性信念的真實性。
3. 情緒調節：學習管理情緒的技巧，如放鬆訓練和正念練習。

套用領域

REBT廣泛套用於焦慮、抑鬱、憤怒管理、人際關係問題等領域。其優勢在於強調個體的主動性和自我責任，能夠快速幫助個體找到情緒困擾的根源。

總結

理性情緒心理學提供了一種實用的框架，幫助人們理解情緒與思維之間的關係，並通過改變思維方式來改善情緒狀態。其核心理念和技術不僅適用於心理治療，也可用於日常生活中的自我調節和成長。