理性情緒心理學

理性情緒心理學（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）是由美國心理學家阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）在20世紀50年代創立的一種心理治療方法。它是認知行為療法（CBT）的前身之一，強調通過改變非理性的信念來改善情緒和行為。

核心理念

理性情緒心理學認為，人的情緒困擾並非由外部事件直接引起，而是由個體對這些事件的非理性信念和解釋所導致。埃利斯提出了「ABC模型」來解釋這一過程：

• A（Activating Event）：引發情緒的外部事件或情境。
• B（Beliefs）：個體對事件的信念或解釋。
• C（Consequences）：由信念引發的情緒和行為結果。

埃利斯指出，非理性信念（如「我必須完美無缺」或「所有人都應該喜歡我」）會導致負面情緒（如焦慮、抑鬱）和不良行為（如逃避、攻擊）。通過識別並挑戰這些非理性信念，個體可以改變情緒反應，從而改善心理健康。

治療目標

理性情緒心理學的治療目標包括：

1. 識別非理性信念：幫助個體認識到自己的非理性思維模式。
2. 挑戰非理性信念：通過邏輯分析和實證檢驗，質疑這些信念的合理性。
3. 建立理性信念：用更現實、靈活的信念替代非理性信念。
4. 培養情緒調節能力：學習以更健康的方式應對生活中的挑戰。

套用領域

理性情緒心理學廣泛套用於治療焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理問題，同時也被用於提升個體的情緒管理能力和生活質量。

批評與爭議

儘管理性情緒心理學在臨床實踐中取得了顯著成效，但也受到一些批評。例如，有人認為它過於強調理性思維，忽視了情感和潛意識的作用。此外，治療過程可能對某些患者來說過於直接和挑戰性。

總的來說，理性情緒心理學提供了一種系統化的方法來理解和改變情緒困擾，是現代心理學中重要的治療流派之一。