療癒創傷我如何是我:多重迷走神經的心理治療與應用

《療癒創傷我如何是我：多重迷走神經的心理治療與應用》是一本探討創傷療癒與神經科學結合的書籍，作者透過多重迷走神經理論（Polyvagal Theory）來解釋創傷對身心的影響，並提供實際的治療方法。這本書不僅適合心理治療師，也適合任何對自我療癒有興趣的讀者。

多重迷走神經理論簡介

多重迷走神經理論由美國神經科學家史蒂芬·波格斯（Stephen Porges）提出，該理論強調迷走神經在調節生理與心理狀態中的核心作用。迷走神經是副交感神經系統的一部分，負責調節心跳、呼吸、消化等功能。波格斯將迷走神經分為兩個部分：

1. 腹側迷走神經：與社互動動、安全感相關，能幫助我們進入放鬆與連接的狀態。
2. 背側迷走神經：與凍結反應相關，當我們感到極度威脅時，可能會進入痳木或解離狀態。

創傷對身心的影響

創傷不僅影響心理，還會改變神經系統的運作方式。當人經歷創傷時，迷走神經的調節功能可能失調，導致長期處於過度警覺（交感神經系統過度激活）或痳木（背側迷走神經主導）的狀態。這種失調會影響情緒調節、人際關係，甚至身體健康。

心理治療中的應用

書中提出多種基於多重迷走神經理論的治療方法，幫助創傷倖存者重新調節神經系統，恢復安全感與自我掌控感。以下是一些關鍵的治療策略：

1. 建立安全感：治療的首要目標是讓個案感到安全。透過呼吸練習、正念冥想等方式，幫助激活腹側迷走神經，促進放鬆與連接。
2. 身體覺察：創傷往往以身體的記憶形式存在。治療師會引導個案關注身體感覺，幫助他們重新與身體建立連結。
3. 社互動動：安全的社互動動能激活腹側迷走神經，促進療癒。治療中可能會使用團體治療或人際互動練習。
4. 逐步暴露：在安全的前提下，逐步面對創傷記憶，幫助神經系統重新學習如何應對壓力。

自我療癒的建議

對於希望自我療癒的讀者，書中提供了以下建議：

• 呼吸練習：深呼吸能激活腹側迷走神經，幫助身體進入放鬆狀態。
• 正念冥想：培養對當下的覺察，減少過度警覺的狀態。
• 身體運動：溫和的運動如瑜伽或太極，能幫助調節神經系統。
• 社交支持：與信任的人建立連結，分享感受，能增強安全感。

結語

《療癒創傷我如何是我》透過科學與實踐的結合，為創傷療癒提供了新的視角。無論是專業治療師還是普通讀者，都能從中獲得實用的工具與深刻的洞察，幫助自己或他人走出創傷的陰影，重拾生活的平衡與意義。