發惡夢可能與壓力、焦慮、睡眠質量不佳等因素有關。雖然湯水不能直接解決惡夢問題，但通過調理身體、緩解緊張情緒，可能有助於改善睡眠質量。以下是幾款有助於安神、緩解壓力的湯水推薦：
1. 蓮子百合瘦肉湯
功效：蓮子養心安神，百合清心潤肺，適合緩解焦慮、改善睡眠。
材料：蓮子30克、百合20克、瘦肉200克、薑片2片。
做法：
- 蓮子、百合洗淨，提前浸泡30分鐘。
- 瘦肉切塊，焯水去血沫。
- 將所有材料放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸後轉小火煲1小時。
- 加鹽調味即可。
2. 紅棗桂圓枸杞湯
功效：紅棗補氣血，桂圓安神養心，適合氣血不足、睡眠不安的人群。
材料：紅棗10顆、桂圓肉15克、枸杞10克、冰糖適量。
做法：
- 紅棗去核，桂圓肉、枸杞洗淨。
- 將所有材料放入鍋中，加入適量清水，煮沸後轉小火煮20分鐘。
- 加入冰糖調味即可。
3. 酸棗仁湯
功效：酸棗仁是傳統安神藥材，有助於改善失眠、多夢。
材料：酸棗仁15克、茯苓10克、甘草5克。
做法：
- 將所有材料洗淨，放入鍋中。
- 加入適量清水，煮沸後轉小火煮30分鐘。
- 過濾藥渣，飲用湯水。
4. 花旗參燉烏雞湯
功效：花旗參滋陰降火，烏雞補氣血，適合因壓力大、疲勞導致的睡眠問題。
材料：花旗參10克、烏雞半隻、枸杞10克、薑片2片。
做法：
- 烏雞洗淨切塊，焯水去血沫。
- 將烏雞、花旗參、枸杞、薑片放入燉盅，加入適量清水。
- 隔水燉2小時，加鹽調味即可。
5. 菊花枸杞茶
功效：菊花清肝明目，枸杞滋補肝腎，適合因肝火旺盛導致的睡眠不佳。
材料：菊花5克、枸杞10克、冰糖適量。
做法：
- 將菊花、枸杞放入杯中。
- 加入沸水沖泡，燜10分鐘。
- 加入冰糖調味即可。
小貼士：
- 睡前避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品。
- 保持規律的作息時間，避免熬夜。
- 適當運動有助於緩解壓力，改善睡眠質量。
- 如果惡夢頻繁且影響生活，建議諮詢心理醫生或專業醫師。