白熊效應，又稱反彈效應，是心理學中的一個現象，指的是當人們試圖抑制某個想法或情緒時，反而會使其更加頻繁地出現。這一概念最早由心理學家丹尼爾·魏格納（Daniel Wegner）在1987年提出。他通過實驗發現，當參與者被要求不去想一隻白熊時，他們反而會更多地想到白熊。
白熊效應的機制與心理控制的反作用有關。當我們刻意壓制某種想法時，大腦會分為兩個部分：一部分負責監控是否還在想被禁止的內容，另一部分則負責執行抑制任務。然而，這種監控過程實際上會不斷提醒我們被禁止的內容，從而導致想法反而更加活躍。
這一效應在日常生活中有廣泛的套用。例如，在情緒管理中，試圖壓抑負面情緒往往會導致情緒更加強烈。在戒除不良習慣時，過度強調「不要做某事」可能會讓人更難擺脫這種行為。因此，心理學建議採用替代策略，例如通過轉移注意力或接受想法的存在來減少反彈效應的影響。
理解白熊效應有助於我們更好地應對心理困擾，學會以更健康的方式處理負面想法和情緒。