如果在睡夢中不小心咬到舌頭，可以採取以下措施來緩解不適和促進癒合：
立即停止咀嚼：如果醒來時發現自己咬到了舌頭，應立即停止咀嚼動作，避免進一步傷害。
冷敷：可以用乾淨的布包裹冰塊，輕輕敷在受傷的舌頭上，這有助於減輕腫脹和疼痛。每次冷敷時間不宜過長，建議每次10-15分鐘，間隔一段時間後再進行。
漱口：用溫鹽水漱口可以幫助清潔傷口，減少感染的風險。將半茶匙鹽溶解在一杯溫水中，輕輕漱口後吐出。
避免刺激性食物：在舌頭癒合期間，應避免食用過熱、過冷、辛辣或酸性的食物，這些食物可能會刺激傷口，延緩癒合。
保持口腔衛生：繼續正常刷牙，但要小心避開受傷的舌頭部分。可以使用軟毛牙刷，減少對舌頭的刺激。
觀察傷口：如果傷口較深或出血不止，或者出現感染跡象（如紅腫、發熱、膿液等），應及時就醫。
藥物使用：如果疼痛難忍，可以在醫生指導下使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚。
休息：確保充足的休息，有助於身體恢復。
如果咬傷情況嚴重或頻繁發生，建議諮詢醫生或牙科專家，以排除潛在的健康問題，如睡眠障礙或牙齒咬合問題。