如果你經常做夢，並且希望改善睡眠質量，可以嘗試以下幾種食物：
富含色氨酸的食物：色氨酸是一種胺基酸，可以幫助身體產生血清素和褪黑激素，這兩種激素都有助於促進睡眠。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、堅果、種子、乳製品、豆類和魚類等。
全穀物食物：全穀物食物如糙米、燕麥、全麥麵包等富含纖維和B族維生素，有助於維持血糖水平穩定，減少夜間醒來的頻率。
溫和的碳水化合物：適量攝取溫和的碳水化合物，如香蕉、蘋果、梨子等水果，可以在睡前提供能量，同時幫助身體放鬆。
溫和的蛋白質：適量攝取溫和的蛋白質，如低脂乳製品、雞蛋等，可以在睡前提供能量，同時幫助身體放鬆。
富含鎂的食物：鎂有助於放鬆肌肉和神經，改善睡眠質量。富含鎂的食物包括深綠色蔬菜、堅果、種子、豆類和全穀物等。
富含維生素D的食物：維生素D有助於調節睡眠周期，改善睡眠質量。富含維生素D的食物包括脂肪魚、蛋黃、奶製品等。
避免刺激性食物：避免在睡前攝取咖啡因、酒精、辛辣食物和大量液體，以免影響睡眠質量。
請注意，飲食只是改善睡眠質量的一個方面，其他因素如睡眠環境、日常習慣和心理健康也可能對睡眠產生影響。如果你經常做夢或睡眠質量不佳，建議咨詢醫生或專業的睡眠專家，以獲得更全面的建議和治療。