如果你經常做夢，並且這影響了你的睡眠質量或日常生活的話，可以嘗試以下方法來改善：
建立規律的睡眠時間：保持每晚相同的睡眠時間，以幫助身體建立一個穩定的睡眠模式。
創造一個舒適的睡眠環境：確保你的臥室安靜、黑暗且舒適，使用舒適的床上用品和合適的枕頭。
放鬆技巧：在睡前進行放鬆活動，如冥想、深呼吸、溫和的瑜伽或溫水浴，以幫助身體和心理放鬆。
避免刺激性物質：在睡前避免飲用咖啡、茶和酒精，以及吃辛辣食物，這些都可能影響睡眠質量。
規律的體育活動：定期進行體育活動可以幫助消耗體力，有助於改善睡眠質量。
白天小睡時間要短：如果你需要在白天小睡，確保時間不超過30分鐘，以避免影響夜間的睡眠。
記錄夢境：在早上記錄下你的夢境，有時候將夢境寫下來可以幫助你理解它們，並減少它們對你的影響。
尋求專業幫助：如果你的夢境嚴重乾擾了你的生活，或者伴隨著其他睡眠問題，如失眠，可能需要尋求醫療專業人員的幫助。
請記住，每個人每晚都會做夢，這是睡眠的自然部分。只有當夢境乾擾了你的日常生活或睡眠質量時，才需要採取行動。