知道自己自己在做夢卻醒不來是一種常見的夢境體驗，被稱為「清醒夢」或「甦醒夢」。在這種夢境中，你意識到自己正在做夢，但卻無法控制夢境或醒來。這種情況可能會讓人感到困惑、焦慮或沮喪，因為你想要醒來卻無法做到。
清醒夢的原因可能與睡眠階段有關。通常，人在快速眼動睡眠（REM sleep）階段做夢，這個階段大腦活動與清醒時相似，但身體肌肉卻處於痲痺狀態，以防止夢中行為在現實中表現出來。有些人可能在REM睡眠中仍然保持一定程度的意識，從而知道自己在做夢。
如果你發現自己經常在做清醒夢，並且感到困擾，可以試試以下方法來幫助自己醒來：
打斷夢境：試著在夢中移動手指或腳趾，或者嘗試說話，這些動作可能會打斷夢境，讓你更容易醒來。
光線和聲音：在睡覺時使用小夜燈或鬧鐘等光線和聲音源，這些刺激可能會幫助你從夢境中醒來。
呼吸控制：在夢中嘗試控制自己的呼吸，深呼吸幾次可能會幫助你清醒過來。
心理準備：在睡前告訴自己，如果你在做清醒夢並且想要醒來，只需集中注意力並努力醒來即可。
物理刺激：有些人發現輕輕捏自己或輕拍臉部可以幫助他們從夢境中醒來。
如果你發現自己經常在做清醒夢並且感到困擾，可能需要尋求專業幫助，以了解夢境的原因並獲得適當的建議。此外，保持良好的睡眠衛生和健康的睡眠習慣也有助於改善睡眠質量，減少做清醒夢的頻率。