習得性失助心理學

習得性無助（Learned Helplessness）是心理學中的一個重要概念，最早由美國心理學家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）在1960年代提出。這一理論源於塞利格曼對動物的實驗研究，隨後被廣泛套用於解釋人類行為和心理狀態。

1. 概念與起源

習得性無助指的是個體在面對無法控制的負面事件時，逐漸形成的一种放棄抵抗、被動接受的心理狀態。即使在情境改變後，個體依然認為自己無法改變現狀，從而放棄努力。塞利格曼通過電擊實驗發現，當動物反覆經歷無法逃避的電擊後，即使後來有機會逃脫，它們也不會嘗試，而是被動接受痛苦。

2. 實驗基礎

塞利格曼的實驗分為三組狗：

• 第一組：狗被置於可逃脫的電擊環境中，只要按下按鈕就能停止電擊。
• 第二組：狗被置於無法逃脫的電擊環境中，無論做什麼都無法停止電擊。
• 第三組：對照組，不接受電擊。

實驗結果顯示，第二組的狗在後續實驗中即使有機會逃脫電擊，也不會嘗試。這種現象被塞利格曼稱為「習得性無助」。

3. 在人類中的套用

習得性無助理論被廣泛套用於解釋人類的抑鬱、焦慮等心理問題。例如：

• 抑鬱症患者：可能因為長期經歷負面事件而認為自己無法改變現狀，從而放棄努力。
• 學業或職業失敗：反覆失敗的經歷可能導致個體認為自己無法成功，進而放棄嘗試。
• 社會不平等：長期處於弱勢地位的群體可能形成習得性無助，認為自己無法改變現狀。

4. 應對與干預

習得性無助並非不可逆轉，心理學研究提出了多種干預方法：

• 認知行為療法（CBT）：通過改變個體的認知模式，幫助其重新建立對控制的感知。
• 歸因訓練：幫助個體將失敗歸因於外部或可改變的因素，而非自身能力不足。
• 積極心理學：通過培養積極情緒和樂觀態度，增強個體的自我效能感。

5. 現實意義

習得性無助理論不僅對心理學研究有重要貢獻，也為教育、管理、社會政策等領域提供了理論支持。例如：

• 教育領域：教師應關注學生的心理狀態，避免其因反覆失敗而形成習得性無助。
• 企業管理：管理者應通過激勵機制和反饋機制，幫助員工建立積極的自我認知。
• 社會政策：政府應關注弱勢群體的心理狀態，提供支持以打破習得性無助的循環。

6. 總結

習得性無助揭示了環境對個體心理狀態的深遠影響，同時也為心理干預提供了方向。通過理解這一現象，我們可以更好地幫助個體擺脫無助感，重拾對生活的掌控力。