自我參照效應（Self-Reference Effect）是指人們更容易記住與自身相關的信息。這種效應在心理學中被廣泛研究，尤其在記憶和學習領域表現顯著。它通過影響人們的認知過程，進一步塑造了人們的習慣心理。
自我參照效應使得與自身相關的信息更容易被記住。當人們將某種行為或習慣與自我概念聯繫起來時，這種行為更容易被內化並形成長期習慣。例如，當一個人認為「我是一個健康的人」時，他們更可能記住並堅持與健康相關的行為，如鍛鍊或健康飲食。
自我參照效應通過強化自我認同，影響人們的行為選擇。當某種習慣與個人的自我形象高度一致時，這種行為更容易被採納和維持。例如，一個認為自己「環保」的人更可能養成節約資源、減少浪費的習慣。
自我參照效應還會影響人們的決策過程。當信息與自我相關時，人們會賦予其更高的價值，從而更願意採取行動。例如，如果一個人認為學習某種技能對自我提升至關重要，他們會更有動力去堅持學習。
由於自我參照效應增強了與自我相關信息的記憶，這種效應也有助於習慣的持久性。一旦某種行為與自我概念緊密聯繫，即使外部環境發生變化，這種行為也更容易被保留下來。
自我參照效應並不總是帶來積極影響。如果一個人將負面行為（如拖延或不良飲食習慣）與自我概念聯繫起來，這些行為也可能被強化並形成頑固的習慣。因此，正確引導自我參照效應對於培養健康的習慣至關重要。
自我參照效應通過增強與自我相關信息的記憶和認同，深刻影響了人們的習慣心理。它不僅是習慣形成的重要心理機制，也為個人行為改變提供了理論依據。理解這一效應有助於我們更好地培養積極習慣，同時避免負面行為的固化。