自我調節心理學是研究個體如何通過自我監控、自我評價和自我強化等過程，來調節自己的行為、情緒和認知，以達到個人目標或適應環境要求的心理學分支。自我調節是一個複雜的過程，涉及多個心理機制和策略，以下是一些關鍵概念和策略：
目標設定：自我調節的第一步是設定清晰、具體且可實現的目標。目標應當既有挑戰性，又能夠通過努力實現。
自我監控：個體需要監控自己的行為和情緒，以了解自己是否朝著目標前進。這包括記錄行為、情緒和思維模式。
自我評價：在自我監控的基礎上，個體需要對自己的行為進行評價，判斷是否達到了既定標準或目標。
自我強化：當個體達到或超越了自己的目標時，可以給予自己獎勵，以增強積極行為的重複。相反，如果未能達到目標，可能需要調整策略或重新設定目標。
認知重構：通過改變對情境的解釋和看法，個體可以調節自己的情緒反應。例如，將挑戰視為成長的機會，而不是威脅。
情緒調節：個體可以通過各種策略來管理和調節自己的情緒，如深呼吸、冥想、運動等。
延遲滿足：自我調節還包括能夠為了長遠利益而推遲即時滿足的能力，這是自我控制的一個重要方面。
應對策略：面對壓力和挑戰時，個體可以採用積極的應對策略，如尋求社會支持、解決問題、調整期望等。
自我調節心理學的研究和套用廣泛存在於教育、健康、工作和日常生活等多個領域。通過有效的自我調節，個體可以提高自我效能感，增強適應能力，促進心理健康和個人成長。