自艾自憐是一種消極的心理狀態，指的是個體過度關注自身的痛苦、不幸或失敗，並因此感到悲傷、無助或委屈。這種心理狀態通常伴隨著對自身處境的反覆思考和抱怨，甚至可能產生「為什麼只有我這麼不幸」的想法。
自艾自憐的人往往將注意力集中在自己的負面情緒和經歷上，而忽略了外界的積極因素或解決問題的可能性。他們可能會陷入一種自我封閉的狀態，認為自己是唯一的受害者，無法看到他人的困境或生活的不完美。這種心理狀態如果長期持續，可能會導致情緒低落、自信心下降，甚至引發抑鬱等心理問題。
自艾自憐的成因可能與個體的性格特質、成長環境或生活經歷有關。例如，長期缺乏關愛、經歷重大挫折或長期處於高壓環境的人更容易陷入這種心理狀態。此外，過度依賴外界評價、缺乏自我調節能力的人也更容易自艾自憐。
要擺脫自艾自憐的狀態，個體需要學會正視自己的情緒，同時嘗試從更積極的角度看待問題。通過培養感恩的心態、關注生活中的積極面、尋求他人的支持以及增強解決問題的能力，可以逐步走出這種消極的心理狀態。