被困在夢境中是一種常見但令人不安的體驗，通常被稱為「睡眠癱瘓」或「鬼壓床」。這種現象發生在你醒來時，身體仍處於睡眠狀態，導致你無法移動或說話，同時可能伴隨著幻覺或強烈的恐懼感。
以下是一些應對方法：
- 保持冷靜：意識到這只是暫時的現象，提醒自己這並非真實危險。
- 嘗試小動作：集中注意力在手指或腳趾上，嘗試輕輕移動它們，這有助於喚醒身體。
- 深呼吸：通過深呼吸放鬆身心，幫助自己從夢中脫離。
- 調整睡眠習慣：保持規律的作息，避免過度疲勞或壓力過大。
- 避免仰臥：睡眠癱瘓更容易發生在仰臥時，嘗試側臥入睡。
如果這種情況頻繁發生並影響生活質量，建議諮詢醫生或睡眠專家，以排除潛在的健康問題。