被打後出現心理創傷和噩夢是常見的心理反應，尤其是在經歷暴力或創傷性事件後。以下是一些應對方法和建議：
尋求專業幫助
心理創傷可能需要專業的心理治療。心理諮詢師或精神科醫生可以通過認知行為療法（CBT）、眼動脫敏與再處理療法（EMDR）等方法幫助你處理創傷。
建立安全感
確保自己處於安全的環境中，避免再次接觸施暴者或可能引發創傷的場景。安全感是恢復的基礎。
表達情緒
不要壓抑自己的情緒，可以通過寫日記、與信任的人傾訴或藝術創作等方式表達內心的感受。
放鬆技巧
練習深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆等方法，幫助緩解焦慮和緊張情緒。
規律作息
保持規律的作息時間，避免過度疲勞。睡前可以嘗試放鬆活動，如聽輕音樂或泡熱水澡，減少噩夢的發生。
建立支持系統
與家人、朋友或支持團體保持聯繫，獲得情感支持和理解。
避免自我責備
創傷不是你的錯，不要責備自己。學會對自己溫柔，允許自己有時間恢復。
藥物治療（必要時）
如果噩夢或焦慮症狀嚴重，醫生可能會建議短期使用藥物來幫助緩解症狀。
如果症狀持續或加重，請及時尋求專業幫助。恢復是一個過程，給自己時間和耐心。