逃避型依戀者通常傾向於在親密關係中保持一定的距離，以避免情感上的過度依賴或可能的傷害。要有效地拉開心理與物理上的距離，可以採取以下策略：
自我反思：首先，逃避型依戀者需要認識到自己的依戀模式，並理解這種模式是如何影響他們的關係和情感健康的。通過自我反思，可以更好地理解自己的需求和恐懼。
設定界限：明確自己在關係中的界限是非常重要的。逃避型依戀者應該學會如何表達自己的需求和不舒服的感覺，同時也要尊重他人的界限。
逐步暴露：逃避型依戀者可以通過逐步暴露於親密關係中，來減少對親密感的恐懼。這可以通過與信任的人建立更深層次的聯繫來實現，同時保持一定的自主性。
尋求支持：與心理諮詢師或支持團體合作，可以幫助逃避型依戀者更好地理解和管理自己的依戀模式。專業的指導可以提供策略和工具，幫助他們在關係中保持健康的距離。
培養獨立性：通過發展個人興趣和社交圈，逃避型依戀者可以在不依賴他人的情況下滿足自己的情感需求。這有助於減少對親密關係的過度依賴。
練習自我照顧：確保自己的情感和身體需求得到滿足，可以幫助逃避型依戀者在不依賴他人的情況下感到安全和滿足。
通過這些策略，逃避型依戀者可以在保持個人空間和獨立性的同時，建立和維護健康的親密關係。重要的是要記住，改變依戀模式是一個漸進的過程，需要時間和耐心。