速效心理學並非心理學中的一個正式分支，而是一種通俗的說法，通常指通過快速、簡單的技巧或方法來應對心理問題或情緒困擾。然而，心理學是一門科學，其研究和實踐需要基於嚴謹的理論和實證研究。以下是一些常見的心理技巧和方法，雖然不能完全替代專業的心理諮詢，但可以在日常生活中幫助緩解情緒或改善心理狀態：
深呼吸法
當感到焦慮或壓力時，可以通過深呼吸來緩解情緒。具體方法：緩慢吸氣，數到4；屏住呼吸，數到4；緩慢呼氣，數到4。重複幾次，幫助身體放鬆。
正念冥想
正念冥想是一種專注於當下的練習，能夠幫助減少焦慮和壓力。每天花幾分鐘時間，專注於呼吸或身體感受，觀察自己的情緒而不加評判。
認知重構
當遇到負面想法時，嘗試用更積極或客觀的方式重新解讀。例如，將「我做不到」改為「我可以嘗試，即使失敗也是學習的過程」。
情緒命名法
當你感到情緒失控時，嘗試用語言描述自己的情緒，例如「我現在感到憤怒」或「我感到焦慮」。這種方法可以幫助你更好地理解和管理情緒。
運動與放鬆
適量的運動可以釋放內啡肽，幫助改善情緒。即使是短暫的散步，也能帶來心理上的放鬆。
社交支持
與信任的人分享自己的感受，能夠減輕心理負擔。即使只是簡單的傾訴，也能帶來情感上的支持。
設定小目標
當感到壓力過大時，將任務分解為更小的目標，逐步完成。這樣可以減少焦慮感，並增強成就感。
需要注意的是，這些方法適用於日常生活中的輕度情緒困擾。如果心理問題持續存在或嚴重影響生活，建議尋求專業心理諮詢或治療。心理學是一個複雜的領域，真正的改變需要時間和耐心。