適應不良的白日夢，又稱為病態性白日夢，是一種心理狀態，個體過度沉浸於幻想中，影響日常生活功能。這種狀態可能源於逃避現實壓力、情感需求未滿足或心理創傷。白日夢本身是正常現象，但當其頻繁且嚴重乾擾工作、學習或人際關係時，便可能成為問題。
特徵與影響
- 過度幻想：個體長時間沉浸於虛構情境，難以區分現實與幻想。
- 逃避現實：利用白日夢來逃避生活中的困難或壓力。
- 功能受損：幻想乾擾日常活動，如無法專注於工作或學習。
- 情感依賴：對幻想世界產生依賴，忽視現實中的情感需求。
成因
- 心理壓力：面對壓力時，幻想成為一種逃避機制。
- 情感需求未滿足：現實中缺乏情感支持，轉而從幻想中尋求慰藉。
- 創傷經歷：過去的心理創傷可能促使個體通過幻想來緩解痛苦。
應對方法
- 自我覺察：識別白日夢的頻率與影響，意識到其對生活的乾擾。
- 尋求專業幫助：心理治療如認知行為療法（CBT）有助於處理逃避行為。
- 建立現實聯繫：通過社交活動或興趣愛好，增強與現實的連結。
- 壓力管理：學習放鬆技巧，如冥想或運動，以減少對幻想的依賴。
適應不良的白日夢雖非疾病，但若長期忽視，可能導致更嚴重的心理問題。及時採取措施，有助於恢復平衡，提升生活品質。