Ellis心理學

Ellis心理學通常指的是阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）所創立的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）。埃利斯是20世紀最具影響力的心理學家之一，他的理論對認知行為療法（CBT）的發展產生了深遠影響。

核心理念

REBT的核心觀點是，人的情緒困擾並非直接由外部事件引發，而是由個體對這些事件的信念和解釋所導致。埃利斯提出了「ABC模型」來解釋這一過程：

• A（Activating Event）：觸發事件，即外部發生的事件或情境。
• B（Belief）：個體對事件的信念或解釋。
• C（Consequence）：由信念引發的情緒和行為結果。

埃利斯認為，許多情緒困擾（如焦慮、抑鬱、憤怒）源於非理性信念（irrational beliefs），這些信念通常是絕對化、過度概括或災難化的。例如，「我必須完美無缺」或「如果我不被所有人喜歡，我就是個失敗者」。

治療方法

REBT的治療目標是通過識別和挑戰非理性信念，幫助個體建立更理性、靈活的思維方式。治療過程通常包括以下步驟：

1. 識別非理性信念：幫助來訪者意識到他們的情緒困擾背後的非理性信念。
2. 挑戰非理性信念：通過邏輯分析、實證檢驗等方式，質疑這些信念的合理性。
3. 替換為理性信念：幫助來訪者建立更現實、健康的信念系統。
4. 行為練習：通過實際行動驗證新的信念，鞏固治療效果。

重要概念

• 非理性信念：絕對化、僵化的思維模式，如「必須」「應該」「絕不能」等。
• 理性信念：靈活、現實的思維模式，允許自己和他人的不完美。
• 無條件自我接納：無論表現如何，都接納自己的價值。

影響與套用

REBT廣泛套用於治療焦慮、抑鬱、憤怒管理、人際關係問題等領域。它不僅是一種心理治療方法，也是一種生活哲學，強調個體對自己情緒和行為的責任，以及通過改變思維方式來改善生活質量的可能性。

埃利斯的工作為現代心理治療提供了重要的理論基礎，尤其是在認知行為療法領域，他的貢獻不可忽視。