焦點解決短期心理治療（Solution-Focused Brief Therapy, SFBT）是一種以目標為導向的心理治療方法，強調在短時間內幫助來訪者找到解決問題的方案。SFBT的核心理念是關注來訪者的資源、優勢和已有能力，而非過多探討問題的根源或過去經歷。這種方法通常用於解決具體的生活問題，如人際關係、職業困擾或個人成長等。
SFBT的基本原則
- 關註解決方案而非問題：SFBT認為，過度關注問題本身可能會讓來訪者陷入困境，而將注意力轉向解決方案則有助於激發積極改變。
- 小步驟帶來大改變：通過設定小而具體的目標，來訪者可以逐步積累成功的經驗，從而增強信心和動力。
- 利用來訪者的資源：SFBT強調來訪者自身的能力和資源，治療師的角色是幫助來訪者發現並運用這些資源。
- 未來導向：治療的重點是幫助來訪者想像和規劃未來的理想狀態，而不是糾結於過去的錯誤或失敗。
- 例外問題：治療師會引導來訪者關注那些問題沒有出現或表現較輕的時刻，從而找到解決問題的線索。
SFBT的常用技術
- 奇蹟問句（Miracle Question）：通過提問「如果有一天你醒來，問題突然消失了，你的生活會有什麼不同？」來幫助來訪者明確目標和理想狀態。
- 評分問句（Scaling Question）：讓來訪者用1到10分評估當前狀態與目標之間的距離，從而制定具體的行動計畫。
- 例外問句（Exception Question）：引導來訪者回憶問題沒有出現或減輕的時刻，幫助他們發現解決問題的潛在方法。
- 讚美與肯定：治療師會積極肯定來訪者的努力和進步，增強其自信心和動力。
SFBT的適用場景
SFBT適用於以下情境：
- 來訪者希望快速解決具體問題。
- 來訪者需要明確目標並制定行動計畫。
- 來訪者希望增強自信心和解決問題的能力。
- 在時間有限的情況下（如短期諮詢或危機干預）。
SFBT的優勢
- 高效性：SFBT通常在較短時間內就能看到效果，適合時間緊迫的來訪者。
- 積極導向：通過關註解決方案和資源，來訪者更容易感到希望和動力。
- 靈活性：SFBT可以套用於個人、家庭、團體等多種諮詢形式。
SFBT的局限性
- 不適用於複雜心理問題：對於深層次的心理創傷或長期心理障礙，SFBT可能效果有限。
- 依賴來訪者的主動性：SFBT需要來訪者具備一定的自我反思和行動能力，否則可能難以推進。
總之，SFBT是一種實用且高效的心理治療方法，特別適合希望快速解決具體問題的來訪者。通過聚焦解決方案和未來目標，來訪者能夠在短時間內看到積極的改變。