控制夢境的能力，即所謂的「清醒夢」(lucid dreaming)，是指在夢中意識到自己在做夢，並且能夠在夢中進行一定程度的控制。雖然清醒夢不是每個人都能輕易做到的，但有一些方法可以幫助提高做清醒夢的機會。以下是一些常見的方法：
記錄夢境：每天早上醒來後，立即記下你記得的夢境。這有助於提高你的夢境記憶，並且可能會讓你更容易識別出夢境的跡象。
檢查提示：在白天，定期問自己是否在做夢。這樣做可以幫助你在夢中識別出相似的提示，從而意識到自己在做夢。
清醒夢的提示：設置一個特定的提示，比如伸出手看手指是否正常，或者嘗試飛行，這些都是在夢中識別清醒夢的常見方法。
保持睡眠姿勢：有些人發現保持特定的睡眠姿勢有助於做清醒夢。例如，「睡覺時將書放在臉上」的技巧，因為在夢中這會感覺很奇怪，可能會促使你意識到自己在做夢。
睡眠周期：了解自己的睡眠周期，並在快速眼動睡眠(REM)階段前醒來，然後再回到睡眠狀態，這時你更有可能做清醒夢。
清醒夢的技術：如MILD（Maintain Inner Lucidity Directly，直接保持內在清醒）、WILD（Wake-Initiated Lucid Dreaming，清醒入夢）和DILD（Dream-Initiated Lucid Dreaming，夢中開始清醒夢）等技術，這些技術需要一定的練習和適應。
夢控訓練：使用專門的應用程式或網站來訓練你的夢境控制技巧，這些工具通常提供冥想、視覺化和記錄夢境的功能。
夢控的想像：在睡前想像自己在做清醒夢，並且成功地控制夢境。這種心理準備有助於提高你在夢中控制的能力。
保持一致：做清醒夢需要一定的練習和耐心。保持一致的睡眠時間和夢境記錄習慣，有助於提高你的成功率。
請注意，這些方法並不一定對每個人有效，而且可能需要幾周或幾個月的持續練習才能開始做清醒夢。此外，有些人可能會發現做清醒夢會影響他們的睡眠質量或導致焦慮，所以在嘗試這些方法時，保持適度和平衡是很重要的。如果你對做清醒夢感興趣，建議你從簡單的技巧開始，並在嘗試更複雜的技術之前，確保你的睡眠質量良好。