夢境防禦，或稱為「夢防禦」，是指在夢境中通過特定的技巧或方法來保護自己免受噩夢、焦慮夢或其他不良夢境的影響。以下是一些常見的夢境防禦技巧：
清醒夢境（Lucid Dreaming）：通過訓練，學會在夢中意識到自己正在做夢。一旦意識到自己在做夢，你可以主動改變夢境的情節，避免噩夢的發生。
夢境重寫：如果你經常做同一個噩夢，可以在清醒時重新想像這個夢的結局，將其改寫為一個積極的結局。通過反覆練習，你的潛意識可能會在夢中自動套用這個新的結局。
放鬆技巧：在睡前進行放鬆練習，如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆，可以減少焦慮和壓力，從而降低做噩夢的可能性。
夢境日記：記錄夢境可以幫助你更好地理解夢境的內容和模式，從而找到應對噩夢的方法。通過分析夢境日記，你可以識別出觸發噩夢的因素，並採取措施減少這些因素的影響。
睡前儀式：建立一個放鬆的睡前儀式，如泡熱水澡、聽舒緩的音樂或閱讀輕鬆的書籍，可以幫助你進入一個平靜的睡眠狀態，減少噩夢的發生。
正面思維：在睡前進行正面思維練習，想像自己在一個安全、愉快的地方，可以幫助你進入一個積極的夢境狀態。
尋求專業幫助：如果噩夢頻繁且嚴重影響到你的生活質量，建議尋求心理諮詢師或睡眠專家的幫助。他們可以提供專業的建議和治療方案，幫助你更好地應對夢境問題。
通過這些技巧，你可以在夢境中建立一種防禦機制，減少噩夢的發生，提高睡眠質量。