心理健康實用手冊

《心理健康實用手冊》

一、認識心理健康

1. 定義：心理健康是指個體在情緒、心理和社會功能方面的良好狀態。
2. 重要性：影響生活質量、人際關係和工作表現。

二、常見心理健康問題

1. 焦慮症
2. 抑鬱症
3. 壓力相關問題
4. 睡眠障礙

三、自我評估方法

1. 情緒日記
2. 壓力指數測量
3. 睡眠質量評估

四、日常維護技巧

1. 規律作息
2. 均衡飲食
3. 適度運動
4. 社互動動

五、壓力管理策略

1. 時間管理
2. 放鬆技巧
   • 深呼吸
   • 冥想
   • 漸進式肌肉放鬆
3. 問題解決技巧

六、情緒調節方法

1. 認知重構
2. 正念練習
3. 藝術治療
4. 音樂療法

七、求助資源

1. 心理諮詢
2. 支持團體
3. 熱線電話
4. 線上資源

八、建立支持系統

1. 家人朋友
2. 同事網絡
3. 專業人士

九、預防措施

1. 定期自我檢視
2. 培養正向思維
3. 建立健康生活模式

十、特別注意事項

1. 避免自我診斷
2. 及時尋求專業幫助
3. 保持開放態度

附錄：

1. 本地心理健康資源列表
2. 推薦閱讀書目
3. 實用APP推薦

注意：本手冊僅供參考，若感到明顯不適，請立即尋求專業醫療協助。