恐艾心理，即對愛滋病的過度恐懼，是一種常見的心理問題。以下是一些自救方法：
獲取準確信息：了解愛滋病的傳播途徑、預防措施和治療進展，避免被錯誤信息誤導。可以通過權威醫療機構或專業書籍獲取相關知識。
心理疏導：如果恐艾心理嚴重，建議尋求心理諮詢師或心理醫生的幫助。他們可以通過專業的心理疏導方法，幫助你緩解焦慮和恐懼。
自我調節：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放鬆身心，緩解焦慮情緒。此外，保持規律的生活作息和健康的生活方式也有助於提升心理狀態。
社交支持：與家人、朋友或支持團體交流，分享自己的感受和擔憂。他們的理解和支持可以幫助你減輕心理壓力。
避免過度檢查：如果你頻繁進行愛滋病檢測，可能會加重焦慮。建議在醫生的指導下進行必要的檢測，避免過度依賴檢測結果。
轉移注意力：將注意力轉移到其他有意義的活動上，如運動、閱讀、旅行等，減少對愛滋病的過度關注。
正視恐懼：嘗試直面自己的恐懼，分析其根源，並逐步克服。可以通過寫日記或與信任的人討論，理清自己的想法。
如果恐艾心理已經嚴重影響到日常生活，建議儘早尋求專業幫助，避免問題進一步惡化。