睡眠質量不佳和多夢可能與多種因素有關，包括壓力、飲食、生活習慣等。以下是一些有助於改善睡眠質量的食物建議：
富含色氨酸的食物：色氨酸是一種有助於產生血清素和褪黑激素的胺基酸，這些物質有助於調節睡眠。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、牛奶、乳酪、堅果和種子。
富含鎂的食物：鎂有助於放鬆肌肉和神經系統，從而改善睡眠。富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、堅果、種子、豆類和全穀物。
富含維生素B6的食物：維生素B6有助於將色氨酸轉化為血清素和褪黑激素。富含維生素B6的食物包括魚類、雞肉、土豆、香蕉和鷹嘴豆。
富含鈣的食物：鈣有助於大腦利用色氨酸製造褪黑激素。富含鈣的食物包括牛奶、優酪乳、乳酪和綠葉蔬菜。
富含褪黑激素的食物：某些食物天然含有褪黑激素，如櫻桃、核桃和番茄。
避免刺激性食物：晚上避免攝入咖啡因、酒精和辛辣食物，這些食物可能會干擾睡眠。
此外，保持良好的睡眠習慣也非常重要，如保持規律的睡眠時間、創造一個舒適的睡眠環境、避免在睡前使用電子設備等。如果睡眠問題持續存在，建議諮詢醫生或專業人士以獲取進一步的建議和治療。