解夢是基於個人的心理狀態和潛意識，因此每個夢的解釋可能會因人而異。然而，一般來說，夢到自己外遇被抓可能反映了你內心的某些焦慮或擔憂。
以下是一些可能的解釋：
內心的罪惡感：你可能對某些行為或想法感到內疚，這種內疚感在夢中以外遇被抓的形式出現。
對關係的不安全感：你可能對現有的關係感到不安，擔心自己會做出破壞關係的事情，或者擔心對方會發現你的某些秘密。
對忠誠的擔憂：這個夢可能與信任和忠誠有關，你可能擔心自己或伴侶的不忠行為會導致關係的破裂。
潛意識的欲望：有時候，夢可能是潛意識欲望的表現，你可能對某種刺激或新鮮感有渴望，但這種欲望在現實生活中是不被接受的。
壓力或焦慮：這個夢也可能反映了你生活中的壓力或焦慮，你可能感到自己在某個方面「被抓到」或被責備。
如果你經常做這樣的夢，或者它對你的情緒產生了負面影響，你可能需要尋求專業的心理諮詢來幫助你理解夢的含義，並解決潛意識中的問題。記得，夢只是一種表達方式，它們可以幫助你更好地了解自己的內心世界。