精神緊張失眠怎么辦

　　精神緊張失眠怎么辦

　　精神緊張會使人們進入深睡眠的時間縮短，夢境中斷，睡眠受阻。還有研究發現，自人們有睡眠問題以來，他們比以前經歷了更多的緊張狀態的生活，導致出現長期的失眠症。

　　之所以出現這樣的結果主要是因為睡眠過程的出現取決於大腦的某些神經中樞預告大腦皮質發生衰竭，隨著衰竭程度的加重，人會感覺睏倦。而如果精神持續緊張，腦部神經就無法完成這一過程，更難以令大腦皮質細胞進入抑制狀態。因此，處於緊張狀態下的人是難以感覺睏倦並最終入睡的。

　　除了外界因素導致的精神緊張會造成失眠外，因過度的想抗拒失眠而引起的緊張同樣會誘發新一輪的失眠或使原有睡眠質量進一步下降。

　　因為精神緊張而出現的失眠，預防控制的關鍵就是令神經放鬆，這裡一個簡單有效的方法就是：日常生活按規律進行，上床後閉上眼睛作深呼吸調整。

　　精神緊張失眠怎么辦案例

　　病情描述及疑問：我胃不好，下半夜有時略不好受，由於一些事失眠，好久入睡快，到夜2時左右醒了不易入睡，第二天不好受，中午覺不好，晚上連鎖反映，請問如何治療?

　　建議1：情況比較嚴重你去最好本地的醫院找個專家治療，也可以來上海這些大城市也可以。從中醫來講從肝脾論治 導致失眠症產生的諸多病因病機均與肝脾失調有關，中醫如何全面診斷失眠症，調理失眠中藥的選擇，應在辨證論治的基礎上，注重調理肝脾。多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。異常運動由腳趾和腳踝的重複性背屈，常擴展到膝蓋和髖部，有時涉及到腕部和肘部。這些運動主要發生在淺 睡階段，有些人瞌睡時也可發生。睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以 不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

　　建議2：您好，可以跟我說詳情情況比較嚴重你去最好本地的醫院找個專家治療，也可以來上海。 失眠病因:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。失眠治療:您睡前一小時不要喝任何含有水的東西(包括牛奶)。睡前半小時放下所有事情，放鬆大腦，可以聽一些緩慢的歌曲，把房間燈光調暗，甚至可以關閉。有什麼疑問可以繼續諮詢。情況嚴重可以來上海看看

　　建議3：自我催眠是一種心理療法，屢試不爽。其實我們所採用的數數、背詩就屬於這個範疇，原理都是一樣，就是要把精力、精神集中在某一個點上。如邊聽邊數著自己的呼吸，腦海里始終就想著同一個畫面，或者某一個字，常常就想著藍天白雲，或者在心裡默默的反覆寫劃著名“靜”字。也可以不停的暗示自己：“我累了，我該睡了。”或者告訴自己：“我正在進入美妙的睡眠當中。”通常翻來覆去睡不著的時候，會去構想，假如自己是一個演員，正在拍一場在睡眠狀態中的戲，一定要演的很像才行，所以不能亂 動，也不能睜開眼睛。