如何治療失眠抑鬱症

　　如何治療失眠抑鬱症方法一

　　其實失眠症和抑鬱症有點關係的，如果人長期處於失眠狀態很容易導致抑鬱的出現。細想來，並不難明白這一高速增長率的背後的原因。

　　一、讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。

　　二、科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，把白天的工作、學習、開心的不開心的統統丟刀腦後。聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　三、睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳水要浸過足踝骨以上，能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

　　四、一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好。那么可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等。注意，睡前的運動不能太過劇烈，讓身體適當睏乏就好。

　　五、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　如何治療失眠抑鬱症方法二

　　一、心理治療

　　是改變你對周圍世界的看法，以及你對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑鬱藥合用時，可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據每個人的需要，治療可能持續3~6個月。

　　二、藥物治療

　　一些患有輕度抑鬱症的人單用心理治療就非常有效，但是對於患有中重度抑鬱症的人，通常將抗抑鬱藥與某種心理治療合用時效果最好。藥物可以控制症狀，心理治療可以幫助病人以更有效的方式處理生活問題，二者合用的有效率為80%以上。

　　三、失眠抑鬱症的調節方法

　　首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。

　　1.午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

　　2.床只能用於休息，不要在床上看書、吃飯;

　　3.睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此;

　　4.睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;

　　5.體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動;

　　6.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的;

　　7.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

　　8.晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量。

　　如何治療失眠抑鬱症方法三

　　抑鬱症患者會陷入一種“負性認知模式”，極易產生自責自卑的心理。總認為自己很無能，老是給別人添麻煩，幾乎自己每天都在犯錯，嚴重時還會認為自己活著是多餘的，是他人的災難，心情的煩惱會超出對死亡的恐懼。自殺是抑鬱症最嚴重的後果。那么，如何治療失眠抑鬱症?

　　現代人受社會、生活各方面壓力的困擾，又缺少精力和時間進行自我調節，因此很容易引發失眠抑鬱症等心理問題。失眠抑鬱症對人的身體影響絲毫不亞於精神折磨，因此很多病友都在急切的尋找怎樣治療失眠抑鬱症見效最快最好的方法。而治療失眠抑鬱症的方法如下：

　　一方面利用進口先進儀器輔助治療，通過刺激調節神經細胞，激活神經元，使神經細胞功能恢復。另一方面，“純中藥天然綠色療法”用純中藥系列通過調節中樞神經平衡，能快速調節肺腑功能及氣血津液運行，具有理氣開竅，養心安神的功效，擺脫因長期服西藥產生了藥物依賴性的新路。取得了抑鬱症治療史上的一次質的突破性飛躍，被醫學專家一致公認為治療抑鬱症最有效的方法。具體做法如下:

　　第一步：通過心理治療恢復健康的心理以及精神狀態。

　　第二步：BIOS-9000治療儀雙向調節神經細胞，從而緩解抑鬱情緒。

　　第三步：中成藥直接調節氣血肺腑，使其提高睡眠質量、緩解抑鬱情緒、清除毒素、消除神經功能紊亂。

　　第四步：新一代植物注射因子迅速透過血腦屏障，改善腦部血液循環，提高血液含氧量，迅速緩解腦部疲勞，糾正紊亂的大腦功能。

　　第五步：加強運動鍛鍊、可以增強體質，提高心理承受能力。

　　如何治療失眠抑鬱症

　　一、心理治療

　　是改變你對周圍世界的看法，以及你對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑鬱藥合用時，可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據每個人的需要，治療可能持續3~6個月。

　　(1)認知行為治療(CBT)幫助一個人認識到自己消極的思維模式和行為，並用積極的思維模式和行為進行代替。對於抑鬱症病人的日常生活和未來前景，認知行為治療可以迅速產生重要的變化。

　　(2)人際關係治療(IPT)側重於解決促成抑鬱症的有問題的人際關係和社會關係。通過學習如何更有效地與他人交往，失眠抑鬱症患者能夠減少日常生活中的衝突，獲得家人和朋友的支持。

　　(3)心理動力學治療幫助一個人自我反，揭示和了解可導致抑鬱症的情緒衝突。因為在童年期沒有解決的衝突可能是導致抑鬱症的原因，所以用這種治療方法解決問題可能需要花費一些時間。

　　二、藥物治療

　　一些患有輕度抑鬱症的人單用心理治療就非常有效，但是對於患有中重度抑鬱症的人，通常將抗抑鬱藥與某種心理治療合用時效果最好。藥物可以控制症狀，心理治療可以幫助病人以更有效的方式處理生活問題，二者合用的有效率為80%以上。

　　三、失眠抑鬱症的調節方法

　　首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。

　　1.床只能用於休息，不要在床上看書、吃飯;

　　2.睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;

　　3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

　　4.體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動;

　　5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的;

　　6.睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此;

　　7.晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量;

　　8.午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。