失眠了要怎么辦

  失眠了要怎么辦

  失眠可以說是一種常發病、易發病,在我們每個人身上都可能出現過,不管是年輕人,還是老人,都或多或少的患過失眠這種病症,失眠的痛苦我可是親身經歷過的,夜晚難以入睡,或者是睡著後經常被噩夢驚醒,之後就無法再次入睡了,整晚失眠,早晨起來非常的累,白天工作提不起精神來,注意力更是不集中了,工作效率更是別提了。

失眠了要怎么辦

  失眠的危害實在是太大了,患了失眠,可不能掉以輕心,即使你是輕度的失眠,也要注意它會惡化,慢慢變成嚴重失眠,之後痛苦萬分。失眠對人體的危害首先就是摧殘我們人體的免疫力和抵抗力,繼而整個人的精神狀況就不是很好了,形象到我們的心情和情緒,我們變得容易暴躁、易怒、焦慮、擔心等等。更加嚴重的還會伴隨著腰酸背痛、糖尿病、心臟病、腦溢血、中風等等疾病的發生,這樣就得不償失了。

  有很多的失眠患者長時間無法康復,更有這樣的患者,入睡很正常,但是一到半夜就醒了,之後就無法再次入睡,即使是入睡也是似睡非睡,腦海里總是浮現白天的光景或者是自己的胡思亂想,這樣的話大腦處於相當興奮的狀態,思維比較活躍,且又沒有外界的干擾,這就是我以前患了失眠後的症狀表現。

  也許有很多人都知道多數作家、教授常常在半夜創作的原因了吧,因為在這一時間段裡面,無干擾、思維活躍、靈感豐富。但是對失眠患者來說就不是好事情了,他們需要的是香甜的睡眠。

  失眠的調節方法,人們因為生活或者工作中的某事件產生壓力而導致的失眠,會隨著這種壓力的緩解釋放,失眠症狀也會得到改善,失眠怎么辦?快節奏的都市生活,讓人們的工作、生存、生活處處充滿了不同威脅的壓力,不完全數據顯示,大約70%的人的身體狀況處於亞健康狀態,在外界因素影響下,人們的自我免疫系統一旦降低,疾病就會找上門來,當人生病的時候精神狀態往往都會比較低迷,在這樣的情況下人一旦失眠就會促使病情的加重。

  首先,不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢。失眠多夢不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。

  其次,保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  再次,白天適度的體育鍛鍊,有助於晚上的入睡,另外,養成良好的睡眠衛生習慣。如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

  最後,限制白天睡眠時間。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  溫馨提示:超負荷的工作壓力,導致人們容易患上失眠,失眠時最好採取一些比較健康的物理療法如,自我暗示療法、睡前按摩療法等,儘量不要採用食用安眠藥的方法,俗話說藥三分毒,尤其是西藥毒副作用大。

  冬季失眠怎么辦?主要有以下幾種方法:

  首先,保證生活的規律性。不要熬夜,按時就寢,按時起床;養成一些規律的運動習慣;睡前做一些輕鬆的事情,調節一下心情,可以用熱水泡泡腳;睡前避免進食刺激性食物;另外就是注意睡眠環境的營造。

  其次,失眠怎么辦還可以用食物來調節,下面是一些有助於睡眠的食物:

  蓮子:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用。此外食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素,進而增加5-羥色胺的供給量,故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用,不過對糖尿病人同樣不宜。

  水果:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃點蘋果、香蕉等,可以抗肌肉疲勞。或者把橘子、橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

  食醋:適量的食醋可以幫助消化食物,減輕胃腸道的負擔。特別是在長途旅行後,勞累過度,夜間難安睡,可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。但是一些經常吐酸水,或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。

  冬季失眠怎么辦?以上為您做了詳細的介紹,希望能夠對您有所幫助,患者可以根據自身的狀況選擇合適的治療方法,保持積極樂觀的心態,從而消除冬季失眠的症狀,減少不必要的困擾。

失眠了要怎么辦相關內容:

周公算命熱門測算:

周公算命易經六十四卦四柱八字天罡地煞周易算命六壬神課梅花易數算命文章
姓名測試男孩名字大全女孩名字大全起名大全寶寶起名成人改名公司起名店鋪起名康熙字典百家姓
抽籤占卜觀音靈籤呂祖靈籤黃大仙靈籤關帝靈籤天后靈籤車公靈籤佛祖靈籤周公靈籤土地公靈籤北帝靈籤月老靈籤月下老人靈籤月老靈籤姻緣籤五路財神靈籤城隍爺靈籤孔子聖籤王公靈籤財神爺靈籤
民俗看相生男生女預測表眼皮跳測吉凶打噴嚏測吉凶耳鳴測吉凶面熱測吉凶二十四香譜圖解萬年曆農曆陽曆轉換花語大全手相算命圖解痣相算命圖解面相圖解手相圖解痣相圖解骨相圖解體相圖解
十二星座白羊座金牛座雙子座巨蟹座獅子座處女座天秤座天蠍座射手座魔羯座水瓶座雙魚座星座配對星座運勢星座排行星座知識星座愛情星座分析星座名人星座故事
星座知識星座配對 星座分析 星座星象 星座運勢 星座查詢 星座日期 12星座 星座生日 星座月份 星座性格 上升星座 牡羊座 金牛座 雙子座 巨蟹座 獅子座 處女座 天秤座 天蠍座 射手座 摩羯座 水瓶座 雙魚座
十二生肖屬鼠屬牛屬虎屬兔屬龍屬蛇屬馬屬羊屬猴屬雞屬狗屬豬生肖配對屬相星座生肖運勢
風水知識家居風水辦公室風水臥室風水客廳風水房屋風水廚房風水墓地風水風水用品
心理測試愛情測試性格測試趣味測試財富測試智商測試職業測試社交測試惡搞測試情商測試綜合測試血型性格A型血B型血O型血AB型血血型配對星座血型生肖血型