在災害現場，救援人員和倖存者常常面臨極大的心理壓力。有效的自我心理調節對於維持身心健康、提升救援效率至關重要。以下是一些實用的心理調節方法：
災害現場的壓力可能引發恐懼、焦慮、悲傷等情緒，這些都是正常反應。接納自己的情緒，避免過度壓抑或自責，有助於減輕心理負擔。
當感到緊張或焦慮時，可以通過深呼吸來緩解壓力。具體方法包括：
將注意力集中在當前任務上，避免過度擔憂未來或反覆回想災難場景。可以使用「5-4-3-2-1」技巧來聚焦當下：
與同事、朋友或家人分享自己的感受，能夠有效減輕壓力。即使只是簡單的傾聽，也能帶來心理上的安慰。
在災害現場，盡可能維持規律的作息，保障充足的休息和營養攝入。疲勞會加劇心理壓力，因此休息是恢復心理平衡的重要方式。
將繁重的救援任務分解為小目標，逐步完成。每達成一個目標，都能帶來成就感，幫助緩解壓力。
如果有條件，可以進行一些簡單的運動，如伸展、散步等。運動能夠釋放壓力，提升情緒。
如果壓力持續無法緩解，甚至影響到日常生活，應及時尋求心理諮詢或專業心理援助。專業人士能夠提供更具針對性的支持。
在面對困難時，給自己一些積極的心理暗示，例如「我已經盡力了」或「我正在幫助他人」。這種自我肯定能夠增強信心。
在災害現場，避免長時間接觸過於負面的新聞或影像，以免加重心理負擔。
災害現場的心理調節需要時間和耐心。通過上述方法，救援人員和倖存者可以更好地應對壓力，保持心理韌性，為自己和他人提供更有力的支持。